Manuela Gassner übte damit in zwei Selbstversuchen
Smart Watches sind aus dem Alltag vieler Menschen kaum mehr wegzudenken. Sie messen Schritte, Herzfrequenz, Atemrhythmus, Schlafphasen und erinnern an Bewegung oder Pausen. Ich selber trage keine Uhr, außer während meiner Dienstzeit in meinem Beruf als Mittelschullehrerin. Ist meine Unterrichtszeit beendet, lege ich sie wieder ab. Kürzlich vergaß ich sie und meine Smart Watch begleitete mich auch den Rest des Tages bis zu meiner Yogaeinheit, die ich am Abend hielt. Als ich die Endentspannung anleitete, sah ich auf die Uhr und war erstaunt, wie niedrig mein Ruhepuls selbst rein bei dieser Anleitung war: 59. Die Messung war in diesem Fall ein für mich sinnvoller Moment. Zu erkennen, wie es mir selber als Lehrerin in diesem Moment auf körperlicher Ebene erging, empfand ich als gewinnbringend und schön.
Smart Watches tauchen tatsächlich auch im Yogaunterricht immer häufiger auf – sichtbar am Handgelenk oder subtil unter dem Ärmel verborgen. Doch wie passen diese digitalen Begleiter zu einer Praxis, die Achtsamkeit, Innenschau und Entschleunigung in den Mittelpunkt stellt?
Die Sicht der Yogaschüler:innen
Aus Schülersicht bieten Smart Watches zunächst Sicherheit und Orientierung. Besonders Einsteiger:innen schätzen die Möglichkeit, ihre Herzfrequenz oder Atemfrequenz zu beobachten. In fordernden Asanas oder längeren Haltepositionen kann das Gefühl entstehen, „zu viel“ oder „zu wenig“ zu leisten. Die Uhr liefert scheinbar objektive Daten und kann beruhigen – etwa, wenn der Puls trotz subjektiver Anstrengung im gesunden Bereich bleibt.
Gleichzeitig kann sich für Praktizierende ein innerer Konflikt ergeben: Statt den Körper von innen zu spüren, wandert der Blick zur Uhr. Bin ich ruhig genug? Atme ich langsam genug? War die Stunde effektiv? Die Praxis wird unmerklich bewertet. Yoga droht damit, von einer erfahrungsorientierten Übung zu einer leistungsbezogenen Aktivität zu werden. Besonders in ruhigen Einheiten wie Yin Yoga oder Meditation kann eine vibrierende Erinnerung oder ein aufleuchtendes Display die innere Sammlung empfindlich stören.
Die Sicht der Yogalehrer:innen
Für Yogalehrer:innen stellen Smart Watches eine pädagogische Herausforderung dar. Einerseits können sie ein hilfreiches Werkzeug sein: In therapeutischen Settings oder im Einzelunterricht lassen sich objektive Parameter wie Herzfrequenzverläufe oder Stressindikatoren heranziehen, um Überforderung früh zu erkennen oder Entwicklungen sichtbar zu machen.
Andererseits widersprechen permanente Messungen einem zentralen Yogaprinzip: der Selbstwahrnehmung ohne Bewertung. Externe Rückmeldungen durch die Smart Watches können höher gewichtet werden als die eigene Körperintelligenz. Die Gefahr besteht, dass Vertrauen in das eigene Empfinden verloren geht und durch Zahlen ersetzt wird. Zudem können Smart Watches den Gruppenraum energetisch beeinflussen – piepende Signale, leuchtende Displays oder das heimliche Nachsehen unterbrechen die kollektive Konzentration.
Beispiel: Messwerte einer Smart Watch im Yogaunterricht
Die erste Erfahrung mit der Smart Watch machte mich neugierig. Ich trug sie für einen Vergleich von Messdaten während einer Hatha-Yogastunde, als auch während einer Yin-Yogastunde. Ebenso bat ich eine Schülerin um einen anschließenden Vergleich mit ihren Daten. Die Ergebnisse zeigten sich wie folgt:
Hatha-Yogastunde (60–75 Minuten):
Während einer klassischen Hatha-Einheit mit Atemübungen, stehenden Asanas, Haltepositionen und einer Endentspannung kam es zu folgenden Werten:
• Herzfrequenz: moderater Anstieg, meist zwischen ca. 90 und 120 Schlägen pro Minute, abhängig von Intensität und individueller Fitness
• Atemfrequenz: leicht erhöht in aktiven Phasen, deutliche Verlangsamung während Pranayama und Savasana
• Kalorienverbrauch: moderat, oft vergleichbar mit zügigem Spazierengehen
Viele Uhren klassifizieren diese Einheit als „leichtes bis moderates Training“. Was dabei unberücksichtigt bleibt, sind Aspekte wie Konzentration, Gleichgewichtsschulung und mentale Präsenz.
Yin-Yogastunde (60–90 Minuten):
In einer ruhigen Yin-Einheit mit langen, passiven Dehnungen zeigen die Messdaten ein völlig anderes Bild:
• Herzfrequenz: meist niedrig und stabil, häufig nur geringfügig über dem Ruhepuls
• Atemfrequenz: deutlich reduziert, besonders bei bewusster, tiefer Bauchatmung
• Kalorienverbrauch: sehr gering, von vielen Smart Watches kaum als Aktivität erfasst
Manche Geräte interpretieren Yin Yoga fälschlich als „Ruhezeit“, obwohl auf faszialer, emotionaler und nervlicher Ebene intensive Prozesse stattfinden.
Dieses Beispiel verdeutlicht: Smart Watches messen physiologische Aktivität, nicht die Qualität der inneren Erfahrung.
Achtsamer Umgang statt Verbot
Ein generelles Verbot von Smart Watches im Yogaunterricht erscheint weder zeitgemäß noch notwendig. Sinnvoller ist ein bewusster, transparenter Umgang. Viele Lehrer:innen laden ihre Schüler:innen zu Beginn der Stunde ein, Benachrichtigungen zu deaktivieren oder die Uhr im „Nicht-stören-Modus“ zu tragen. Gleichzeitig kann thematisiert werden, dass Yoga eine Einladung ist, den eigenen Körper jenseits von Messwerten wahrzunehmen.
Für Schüler:innen kann es eine wertvolle Erfahrung sein, die Uhr bewusst abzulegen – nicht als Verzicht, sondern als Experiment: Wie fühlt sich mein Atem an, ohne ihn zu zählen? Wo liegt meine Grenze, ohne sie messen zu müssen?
Fazit
Smart Watches können im Yogaunterricht sowohl Unterstützung als auch Ablenkung sein. Entscheidend ist nicht die Technologie selbst, sondern die Haltung, mit der sie genutzt wird. Yoga beginnt dort, wo die Aufmerksamkeit vom Außen nach innen wandert. Wenn Smart Watches diesen Prozess begleiten, ohne ihn zu dominieren, können sie eine ergänzende Rolle spielen. Wenn sie jedoch die innere Stimme übertönen, ist es Zeit, sie für 90 Minuten ruhen zu lassen – und dem eigenen Körper wieder zuzuhören.
Über die Autorin Manuela Gassner
studierte Sprach- und Kulturwissenschaftlerin, arbeitet hauptberuflich als Mittelschullehrerin in Oberösterreich für Deutsch und Geografie.
Yogaunterricht mit den Schwerpunkten auf Yin Yoga, Aerial Yoga und Restorative Yoga, außerdem Ausbildung zur Dipl. Mentaltrainerin nach Kurt Tepperwein und zur Dipl. Lebens- und Sozialberaterin
Autorin von Fachartikeln sowie Büchern wie „Karma Yoga. Du bist, was du gibst!“ (BOD 2025) und „Yin Yoga mit Bolster“ (BOD 2026)
Seit Januar 2026 gestaltet sie beim FRI Radio Innviertel eine eigene monatliche Radiosendung „Yoga Unplugged“, die ebenso auf Spotify zu finden ist. Darin widmet sie sich der wahren Essenz des Yoga und seinem philosophischen Hintergrund – mit persönlichen Impulsen sowie inspirierenden Gesprächsrunden mit Gästen.
